Masáže
Běžecký trénink
BĚH
Fyzický přínos BĚHU
Fyzické přínosy pocítíte při pravidelném běhání už během několika týdnů.
Pamatujte na postupné zvyšování zátěže a správnou techniku pro maximální užitek a prevenci zranění.
Zlepšení kardiovaskulárního zdraví
Pravidelný běh posiluje srdce a cévy, zlepšuje krevní oběh, zvyšuje kapacitu plic a snižuje klidový tep i hladinu „špatného“ cholesterolu. Výsledkem je nižší riziko infarktu, mrtvice a dalších srdečních chorob.
Redukce tělesné hmotnosti a spalování tuků
Běh je jedním z nejúčinnějších sportů pro spalování kalorií a podpoření úbytku tělesného tuku. Pomáhá v prevenci obezity a udržuje optimální hmotnost
i metabolismus.
Zvýšení fyzické kondice a vytrvalosti
Kondiční běh zvyšuje celkovou kondici, fyzickou výkonnost a vytrvalost – tělo zvládá s každým tréninkem běhat déle a rychleji, což oceníte nejen při sportu, ale i v běžném životě.
Posílení a zpevnění svalů celého těla
Běhání zapojuje většinu hlavních svalových skupin – posiluje nohy, paže, břicho i střed těla, přispívá ke zpevnění postavy a lepší koordinaci.
Zvyšování hustoty kostí a prevence osteoporózy
Pravidelný běh stimuluje tvorbu kostní tkáně, čímž zvyšuje hustotu kostí, posiluje je a předchází osteoporóze.
Posílení imunity
Kondiční běh zlepšuje obranyschopnost organismu a snižuje riziko vzniku běžných infekčních onemocnění díky aktivaci imunitního systému.
Zlepšení metabolismu a trávení
Běh přispívá k lepšímu trávení, regulaci hladiny cukru v krvi a celkově zefektivňuje metabolické procesy v těle.
Psychický přínos BĚHU
Běh přináší silné psychické benefity, které zlepšují kvalitu života i schopnost zvládat výzvy každodenního života.
Snížení stresu a úzkosti
Pravidelný běh snižuje hladinu stresových hormonů v těle, pomáhá lépe zvládat každodenní zátěž a napětí. Běh je často přirovnáván k meditaci v pohybu – pomáhá „vypnout hlavu“ a odpoutat se od negativních myšlenek.
Zlepšení nálady – „hormony štěstí“
Běh spouští vyplavování endorfinů a dopaminu, což vede ke stavu euforie a výraznému zlepšení nálady (tzv. „běžecká euforie“).
Prevence a zmírnění depresí a úzkostných stavů
U lidí se sklonem k depresím, úzkostem nebo panickým atakám dokáže běh zmírňovat symptomy, posiluje vnitřní klid a dlouhodobou psychickou pohodu.
Lepší spánek
Pravidelné běhání vede ke zlepšení kvality spánku, hlubokého usínání a snazšímu rannímu probouzení. Tím se zlepšuje i denní koncentrace a regenerace.
Nárůst sebedůvěry a sebevědomí
Postupné dosahování běžeckých cílů a zlepšování výkonu výrazně posiluje víru ve vlastní síly, vytrvalost a vnitřní motivaci.
Rozvoj mentální odolnosti a adaptability
Pravidelným překonáváním obtíží a vytrvalostních překážek si budujete silnější psychiku, schopnost zvládat složité situace a větší duševní odolnost.
Zlepšení soustředění a paměti
Běh podporuje lepší prokrvení mozku, což má pozitivní vliv na kognitivní funkce – rychlejší myšlení, lepší paměť, kreativitu a schopnost řešit problémy.
Indikace běhání
Vhodná doba a důvod začít jsou pro každého člověka individuální,
ale s respektem ke svému tělu a aktuálnímu zdravotnímu stavu lze začít téměř kdykoliv! Stačí chuť, a když přidáte trpělivost a nevadí vám občasné vystoupení z komfortní zóny, výsledky se 100% dostaví.
Několik hlavních indikací, kdy je vhodné začít běhat:
Podle zdravotního stavu
Pokud nemáte vážné zdravotní obtíže a Váš praktický lékař běh neomezuje, můžete začít prakticky kdykoliv. V případě dlouhé sportovní pauzy, vyššího věku, nadváhy nebo chronických onemocnění (např. astma, cukrovka)
je vhodná konzultace s lékařem a pozvolný začátek.
Podle ročního období
Se začátkem běhu nemusíte čekat na „lepší počasí“.
Běhat lze celoročně – na jaře, v létě, na podzim i v zimě. Pro mnoho lidí
je ideální začít na podzim nebo v mírných teplotách, protože tělo získá kondici
do zimy a nehrozí přehřátí jako v letních vedrech.
Denní doba
Nejvíc energie mají lidé dopoledne po odpočinku, ale běhat můžete kdykoliv dle svých možností – ráno, večer i přes den. Důležité je najít si čas, který Vám dlouhodobě vyhovuje a vydržet u něj.
Aktuální kondice
S běháním můžete začít každý bez ohledu na věk. Důležité je naslouchat vlastnímu tělu, začít pomalu (například střídáním chůze a běhu) a postupně zvyšovat intenzitu podle svých možností.
Životní motivace
Pokud chcete zhubnout, zlepšit fyzičku, „vyčistit“ si hlavu nebo zlepšit náladu,
je běh skvělou volbou. Výhodou je, že běhat můžete kdekoliv a kdykoliv, nepotřebujete speciální prostředí ani parťáka.
Sportovní minulost
Pokud jste dříve sportoval/a, můžete začít plynule běhat. Pokud jste měl/a
od sportování delší pauzu, doporučuji pozvolnější začátek, případně začít nejprve s chůzí, jízdou na kole či plaváním.
kontraindikace běhání
UPOZORNĚNÍ
Pokud máte pochybností o tom, zda je běh pro Vás vhodný
z hlediska zdravotního stavu, vždy konzultujte svůj zdravotní stav přímo
s odborníkem – praktickým lékařem nebo specialistou. Vždy je nutné se zaměřit na varovné signály těla a včas běh přizpůsobit a v případě potřeby přerušit.
Mezi hlavní kontraindikace (tedy případy, kdy je běhání nevhodné nebo dokonce rizikové), patří například:
Akutní zdravotní problémy
Horečka, akutní infekce (například angína, chřipka, zánět průdušek), tělesná slabost nebo užívání antibiotik. V těchto stavech tělo potřebuje klid a regeneraci
a běhání může zdravotní stav výrazně zhoršit.
Kardiovaskulární choroby
Člověk s vážnými srdečními, cévními nebo plicními chorobami (např. po infarktu,
s arytmiemi, srdečním selháním, vysokým krevním tlakem apod.) by měl možnost běhání vždy konzultovat s lékařem nebo fyzioterapeutem.
Bolesti či zranění pohybového aparátu
Pokud máte obtíže s koleny, kyčlemi, kotníky, zády, klouby, pak možnost běhání vždy konzultujte se svým ortopedem nebo fyzioterapeutem. Mezi typické kontraindikace patří nedoléčený úraz, artróza, osteoporóza, nedávná operace (např. kloubní náhrada) nebo dlouhodobé bolesti v oblasti pohybového aparátu.
Výrazná nadváha nebo obezita
Pokud je vaše BMI vyšší než 30, je vhodnější začít spíše chůzí nebo alternativní aktivitami, jelikož běh může přetížit klouby a způsobit jejich poškození.
Křečové žíly, cévní slabost
Běhání u lidí s křečovými žilami může zvýšit riziko komplikací,
například zánětů žil nebo trombózy.
Neurologická onemocnění
Těžká onemocnění jako epilepsie, roztroušená skleróza, ochrnutí,
často znemožňují bezpečný běh.
Těhotenství
Pokud nemáte předešlou sportovní zkušenost nebo jsou během těhotenství komplikace, pak se jakýkoliv sport doporučuje individuálně
a vždy po dohodě s lékařem.
Akutní záněty kloubů, prudké bolesti nebo otoky
Jako reakce na zvýšenou pohybovou zátěž potkají čas od času tyto stavy každého, pak je potřeba si dát pauzu, aby nedošlo ke zhoršení zdravotního stavu.
Pooperační stavy
Čerstvě po operaci kostí, kloubů, nebo při přítomnosti kovových implantátů
je běh kontraindikován do úplného zhojení a pouze po poradě s lékařem.
Závažné psychické poruchy
Pokud trpíte závažnou psychickou poruchou, která omezuje schopnost bezpečně vykonávat dopředný pohyb, poraďte se svým lékařem nebo zákonným zástupcem.
Akční nabídka
Masáž zad a šíje (50min)
Celotělová masáž (120min)
Čtvrtletní tréninkový plán
Navštivte eshop a při objednávce zadejte příslušný slevový kód.
Na akční nabídku se již nevztahuje individuální sleva,
resp. je aplikována výhodnější cena z ceníkové ceny dané služby.
ESHOP
-
Dárková poukázka
Price range: 300 Kč through 10 000 Kč -
-
Masáž zad a šíje
650 Kč -
